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炎炎夏日，飲水 knowledge 必備

夏天這炎熱的節(jié)奏，是不是感覺自己隨時(shí)都在 “燒烤模式” 與 “蒸煮模式” 間切換呀？那我們每天到底該喝多少水，才能讓身體在這酷暑里保持 “水分平衡” 呢？今天就來給大家好好嘮嘮。

每日飲水標(biāo)準(zhǔn)大公開

正常成人基礎(chǔ)版 ：一般而言，在溫和氣候條件下，成年人每日最少飲水 1200 毫升 ，也就是大概 6 杯水。這可是維持身體基本運(yùn)轉(zhuǎn)的 “底線” 呢。不過，這個(gè)只是基礎(chǔ)，要是碰上咱們現(xiàn)在這 “出門五分鐘，流汗兩小時(shí)” 的高溫天兒，可就得往上加量了。

考慮體重進(jìn)階版 ：要是想更精準(zhǔn)地算出適合自己的飲水量，那可按每公斤體重 30-40 毫升水來喝。比如，你體重 50 公斤，那就得喝 1500-2000 毫升水，大概是 7-8 杯水；要是 60 公斤，那就要喝 1800-2400 毫升水，差不多 9-12 杯水左右。

特殊人群定制版 ：

運(yùn)動(dòng)達(dá)人 ：運(yùn)動(dòng)前 0.5-2 小時(shí)補(bǔ)充 300 毫升左右水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每隔 20-30 分鐘再喝 150-250 毫升，運(yùn)動(dòng)后也得喝點(diǎn)水補(bǔ)補(bǔ)水。總之，運(yùn)動(dòng)越多，汗出得越多，就得適當(dāng)多喝水。

孕產(chǎn)婦 ：孕期女性每天多喝 300 毫升水，達(dá)到 1500-2000 毫升，約 7-9 杯；哺乳期媽媽則要多喝 1000 毫升，一共 2000-2300 毫升，10-11 杯左右，畢竟要為寶寶產(chǎn)奶嘛。

老年人 ：身體不像年輕人那么 “靈敏”，口渴感來得慢，但也得多喝水，至少也得和普通成人一樣喝夠 1200 毫升水。

兒童少年 ：新陳代謝快，活動(dòng)量也大，各年齡段喝水量不同，比如 9 至 13 歲男孩每天得喝 1700 毫升水，女孩 1500 毫升；14 至 18 歲男孩 2000 毫升，女孩 1600 毫升。

身體的 “缺水信號(hào)” 你得懂

當(dāng)身體缺水時(shí)，會(huì)給大家發(fā)出各種 “預(yù)警信號(hào)” 呢。像口渴、嘴唇干，這是最直接的 “求救” 了；要是尿量變少，尿液顏色還又黃又深，就像紅茶色，那你可得留心了，這是身體在提醒你 “趕緊補(bǔ)水”。要是缺水再厲害點(diǎn)，還會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、沒彈性，頭暈、乏力，甚至心跳加快等情況，那就得趕緊多喝水，嚴(yán)重時(shí)還得就醫(yī)。

科學(xué)飲水小貼士

少量多次 ：別等渴瘋了才喝水，要均勻安排飲水時(shí)間，讓身體時(shí)刻保持水潤潤的，每隔半小時(shí)到一小時(shí)喝一小口水，這樣身體才能更好地吸收利用水分。

選對(duì)水 ：白開水就是最好的選擇啦，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又健康，富含礦物質(zhì)，還能被身體快速吸收。當(dāng)然，淡茶水也可以，不過像含糖飲料、碳酸飲料那些，還是少喝為妙，不僅不能很好地補(bǔ)水，還可能給身體添負(fù)擔(dān)。

大家，這個(gè)夏天，把喝水這事重視起來，讓身體在酷暑里也能 “暢飲無憂”，一起健康度過這個(gè)熱辣夏日吧！